第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。
第三步：早餐宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。
第四步：中餐三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
豪门阔太胡静时尚大片 
女性健康来源于这处健康与否 
潮流服饰 黄色搭配起来也很美 
女人一旦爱一个人便会失去自我 
林心如与言承旭承认了恋爱关系 
女人偷情的原因居然是这 
如何轻松勾引男人 好色女人的10大行为都有哪些 
有这特征的男人早晚都得离婚 
孩子鼻子不通气一定要这么做 
孕妇多吃这食物可预防便秘 
宝宝这样睡觉更健康 
宝宝咳嗽不妨试试这些方法 
宝宝不吃奶粉妈妈们可以这样做 
宝宝腹泻到底是什么原因引起的 
这样做才能让孩子少生病 
儿童吃这些东西可以保护眼睛 
