消灭内脏隐形肥胖才能更健康

发布时间:2018-05-28   阅读: 11   来源:名医百科网         
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我们常从人的体型和体重判断一个人是否肥胖,但有些人看起来瘦,事实却不一定瘦,身体的健康问题可能比胖子更严重,因为这些人可能内脏脂肪更多,那么,应该怎样判断你的内脏脂肪是否过剩呢?最简便的方法是计算腰围与臀围的比值,只需一条卷尺,就能判断出内脏脂肪是否过多。

第一步测腰臀比(腰臀比=腰围÷臀围)

方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行第二步测试。

第二步测试腰腹皮下赘肉

方法:试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。

如果想更精确地了解信息,可以到医院进行测量,计算出腹腔内脂肪的面积,如果内脏脂肪面积超过100平方厘米,即可诊断为内脏脂肪型肥胖。

要想远离隐形肥胖,可以从两方面入手:

1.减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗。

①饮食上少精多粗,把一部分精米白面换成豆类、粗粮,少吃肥肉和油炸品,改变以往的烹饪习惯,最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。

②记录下每天的饮食状况,不只是三餐,零食和饮料也要记录在内。这样可以监督自己,避免摄入过多的热量。

③每天吃一勺有滋补作用的坚果,用山药、红薯等薯类食材来替代米饭,对减少体脂有好处。

2.适量运动保证身体“收支平衡”。

①多参与大耗氧量的全身运动,如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等,每次运动需持续20分钟以上。

②改变长期静坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯。

图说天下

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